Schwangerschafts Fitness Kurs Freiburg – MamaWORKOUT mit Babybauch

Die gezielte Bewegung in der Schwangerschaft ist aus mehreren Gründen wichtig, sowohl für dich, als werdende Mutter, wie auch für dein ungeborenes Kind:

Vorteile für dich, als werdende Mutter:

1. Förderung deines Wohlbefindens: Bewegung hilft dir, Stress abzubauen und deine Stimmung zu heben. Sie kann Schwangerschaftsbeschwerden wie Müdigkeit, Rückenschmerzen und Wassereinlagerungen lindern.
2. Stärkung deines Körpers: Das schwangerschaftsangepasste Training stärkt deine Muskulatur, insbesondere deine Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur, die während deiner Schwangerschaft und der anstehenden Geburt stark beansprucht werden.
3. Vorbereitung auf die Geburt: Mit den gezielten Übungen bereitest du dich auf die Geburt vor, da die Übungen deine Ausdauer, deine Flexibilität und deine Atemkontrolle verbessern, was für dich während der Geburt hilfreich sein kann.
4. Förderung der Rückbildung: Mit dem schwangerschaftsangepassten Training bereitest du deinen Körper schon in der Schwangerschaft auf die anstehende Rückbildung vor, denn gezielt trainierte Muskeln und eine bessere Durchblutung können die Regeneration nach der Geburt erleichtern.
5. Reduzierung von Komplikationen: Gezielte regelmäßige Bewegung kann das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und übermäßiger Gewichtszunahme senken.

Vorteile für dein Baby:

1. Bessere Sauerstoff- und Nährstoffversorgung: Gezielte Bewegung fördert die Durchblutung der Plazenta und unterstützt so die optimale Versorgung deines Babys.
2. Gesundes Geburtsgewicht: Studien zeigen, dass moderate Bewegung das Risiko für Unter- oder Übergewicht der Babys bei der Geburt senken kann.
3. Positive Entwicklung: Die körperliche Aktivität der werdenden Mutter kann sich positiv auf die neurologische und motorische Entwicklung des Babys auswirken.

Gezielte schwangerschaftsangepasste Bewegung ist also ein wesentlicher Bestandteil, um Körper und Geist auf die Veränderungen vorzubereiten und eine gesunde Schwangerschaft zu fördern.

Der Unterschied zwischen Schwangerschaftsfitnesstraining und Schwangerschaftsyoga liegt hauptsächlich in der körperlichen Intensität.  Einige Schwerpunkte, Übungen und Ziele der beiden Kursarten sind durchaus identisch, während andere sich unterscheiden. Hier sind die wichtigsten Gemeinsamkeiten und Unterschiede:

1. Körperliche Intensität

• Schwangerschaftsfitnesstraining:
  • Das Schwangerschaftsfitnesstraining ist etwas intensiver und sportlicher, wobei jedes Fitnesslevel durch die Übungsvariationen berücksichtigt wird
  • Die Intensität wird an die individuellen Bedürfnisse der Schwangeren angepasst
• Schwangerschaftsyoga:
  • Schwangerschaftsyoga ist sanfter und weniger intensiv
  • Der Fokus liegt eher auf langsamere Bewegungen und Atembewusstsein

2. Schwerpunkt und Ziel

• Schwangerschaftsfitnesstraining:
  • Ziel ist deine allgemeine körperliche Fitness zu erhalten oder, je nach Fitnesslevel, sogar zu verbessern.
  • Mit dem Schwangerschaftsfitnesstraining richtest du deine Konzentration auf deine Ausdauer, Kraft und Stabilität, was dich während deiner Schwangerschaft und bei der Geburt unterstützt und Stress reduziert
  • Die schwangerschaftsangepassten Übungen stärken und mobilisieren spezielle Muskelgruppen, wie vor allem Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur, um typische Beschwerden zu lindern.
  • Mit gezielten Atem- und Entspannungsübungen bereitest du dich körperlich, wie auch mental, auf die Geburt vor
• Schwangerschaftsyoga:
  • Ziel ist deine körperliche und mentale Entspannung sowie die Verbindung von Atem, Körper und Geist.
  • Schwangerschaftsyoga hilft dir dabei, deine Beweglichkeit zu fördern, deine Atmung zu vertiefen und Stress zu reduzieren.
  • Es bereitet dich durch gezielte Atem- und Entspannungstechniken mental auf die Geburt vor

3. Art der Übungen

• Schwangerschaftsfitnesstraining:
  • Die gezielten Übungen sind dynamischer und enthalten Elemente aus Aerobic, Pilates und/oder funktionellem Training
  • Ein typisches MamaWORKOUT mit Babybauch umfasst z.B. sanftes Cardio-Training, Stabilitätsübungen und Ganzkörperkräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht oder kleinen Hilfsmitteln, wie z.B. Minibands, Therabänder und Pilatesbälle
• Schwangerschaftsyoga:
  • Die Übungen (Asanas) sind eher statisch und werden achtsamer ausgeführt
  • Der Fokus liegt auf sanften Dehnungen, Haltepositionen und Atemübungen (Pranayama)
  • Es integriert auch Meditation und Achtsamkeitspraktiken

4. Mentale Aspekte

• Schwangerschaftsfitnesstraining:
  • Der mentale Fokus liegt auf einem positiven Körpergefühl und dem Lösen von Verspannungen
  • Es stärkt das Vertrauen in die körperliche Leistungsfähigkeit während deiner Schwangerschaft
• Schwangerschaftsyoga:
  • Hat einen stärkeren mentalen Fokus durch Atemübungen, Meditation und Entspannung, wobei es durchaus Variationen der jeweiligen Schwangerschaftsyoga Anbieter/*innen gibt
  • Es hilft deine Ängste und Stress abzubauen und ermöglicht dir eine mentale Verbindung zu deinem ungeborenen Kind herzustellen

Zusammenfassung:

• Schwangerschaftsfitnesstraining ist ideal für alle Schwangere, die sich aktiv, kraftvoll und fit halten wollen und dabei sowohl Ganzkörperkräftigung, Bewegung auf Musik, wie auch Mobilisation und Entspannung in einer Kursstunde haben möchten
• Yoga eignet sich für alle Schwangere, die mehr Entspannung, sanftere und ruhigere Übungen sowie mehr mentale Vorbereitung auf die Geburt suchen.

Eine Kombination aus beiden kann optimal sein, um sowohl körperliche Fitness als auch mentale Entspannung zu fördern.

Ja, die Kursreihe MamaWORKOUT mit Babybauch ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) nach  §20 SGB V zertifiziert und wird bei gesetzlich versicherten von allen Krankenkassen bezuschusst. Voraussetzung für eine Bezuschussung ist eine Teilnahme von 80%, d.h. eine Teilnahme an 8 von 10 Terminen. In der Regel werden zwei Präventionskurse pro Jahr von den Krankenkassen bezuschusst. Die Höhe der Bezuschussung variiert von Krankenkasse zu Krankenkasse.

Beispiele einiger Krankenkassen:

• Techniker Krankasse (TKK): 80% (maximal 75,00€)
  https://www.tk.de/techniker/versicherung/tk-leistungen/weitere-leistungen/praevention/gesundheitskurse/kostenuebernahme-praeventionskurse-2004182
• AOK: bis zu 100% (je nach AOK unterschiedlich)
  https://www.aok.de/pk/gesundheitskurse/infos/teilnahme-gutschein/
• Barmer: bis zu 75,00€
  https://www.barmer.de/unsere-leistungen/kursangebote/kurse-suchen/gesundheitskurssuche
• DAK: bis zu 75,00€
  https://www.dak.de/dak/leistungen/praeventionskurse_25678
• BKK ProVita: 80% (bis zu 250,00€ pro Jahr 2025)
  https://bkk-provita.de/leistungen/praeventionskurse/

Privatversicherung:
Wenn du privat versichert bist, erkundige dich vor der Buchung, ob bzw. wie hoch die Bezuschussung deiner Krankenkasse ist. Bisher haben alle meine privat versicherten Teilnehmerinnen eine Bezuschussung erhalten.

Du buchst den Schwangerschaftsfitness Fitness Kurs über meine Webseite und zahlst per PayPal oder direkt Überweisung. Am Ende der Kursreihe erhältst du von mir eine Teilnahmebescheinigung, welche du zusammen mit der Rechnung bei deiner Krankenkasse einreichst. Die Bezuschussung erfolgt dann über deine Krankenkasse (in der Regel per Überweisung).